God søvn

God søvn: 10 råd til en bedre nattesøvn

Vi bruger cirka en tredjedel af vores liv på at sove. Søvnen er kroppens og hjernens vigtigste værksted; det er her, vi restituerer, genopbygger celler, lagrer minder og styrker immunforsvaret. Alligevel oplever rigtig mange danskere problemer med at falde i søvn, vågner mange gange i løbet af natten eller føler sig udmattede, når vækkeuret ringer.

 

En god søvn kommer sjældent af sig selv, hvis hverdagen er stresset, og sovemiljøet er dårligt. Den gode nyhed er, at du med en række simple justeringer af dine vaner og dit soveværelse kan forbedre din søvnkvalitet markant. I denne artikel har vi samlet 10 konkrete råd, der baner vejen for en bedre og dybere nattesøvn.

 

1. Skab faste soverutiner

Din krop elsker vaner. Forsøg at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag – også i weekenden. Når du opretholder en fast døgnrytme, indstiller dit indre ur sig på, hvornår det er tid til at være vågen, og hvornår det er tid til at sove. Det gør det meget nemmere at falde i søvn om aftenen.

 

2. Gør soveværelset mørkt og køligt

Lys og temperatur har en enorm indvirkning på søvnen. Sovehormonet melatonin produceres bedst i mørke. Sørg for at have mørklægningsgardiner, der lukker gadebelysning og morgensol ude. Temperaturen i soveværelset bør ideelt set ligge mellem 16 og 18 grader. Er rummet for varmt, har kroppen svært ved at sænke sin kernetemperatur, hvilket er nødvendigt for at falde i den dybe søvn.

 

3. Invester i den rigtige seng og madras

Du kan følge alle verdens søvnråd, men hvis din seng er udslidt, eller madrassen ikke passer til din kropsvægt, vil du sove dårligt. En madras, der er for hård eller for blød, skaber trykpunkter og tvinger rygsøjlen i en unaturlig position. Dette fører til uro i kroppen og mange opvågninger. Er din madras over 10 år gammel, er det tid til at overveje en udskiftning for at sikre den optimale støtte.

 

4. Læg skærmene væk før sengetid

Det blå lys fra smartphones, tablets og computere snyder hjernen til at tro, at det stadig er dag, og hæmmer produktionen af melatonin. Gør det til en regel at lægge alle skærme væk mindst en time før sengetid. Læs i stedet en bog, lyt til rolig musik eller tag et varmt bad for at lade hjernen geare ned.

 

5. Brug kun sengen til søvn (og sex)

Soveværelset skal være en oase af ro, ikke et hjemmekontor eller en biograf. Hvis du arbejder, ser tv eller spiser i sengen, begynder din hjerne at associere sengen med aktivitet og vågenhed. Når du lægger dig i sengen, skal hjernen automatisk vide, at nu er det tid til at sove.

 

6. Undgå kaffe og alkohol sent på dagen

Koffein har en halveringstid på flere timer. Selvom du måske føler, at du sagtens kan falde i søvn efter en aftenkaffe, vil koffeinen forringe kvaliteten af din dybe søvn. Stop med at drikke kaffe og sort te efter kl. 16. Alkohol kan godt gøre dig døsig og hjælpe dig med at falde i søvn, men det ødelægger søvnarkitekturen og resulterer i en urolig og overfladisk søvn med mange opvågninger i løbet af natten.

 

7. Få dagslys og motion

Dagslys, især om morgenen og formiddagen, er afgørende for at holde din døgnrytme sund. Gå en tur eller cykel på arbejde for at få lys i øjnene. Fysisk aktivitet i løbet af dagen gør kroppen naturligt træt, hvilket forbedrer søvnen. Undgå dog hård, pulskrævende træning lige inden sengetid, da det pumper kroppen fuld af adrenalin.

 

8. Vælg den rigtige hovedpude

Mange nakke- og rygsmerter stammer fra en forkert hovedpude. Sover du på siden, har du brug for en høj og fast pude, der udfylder hulrummet mellem madras og nakke. Sover du på ryggen, skal puden være lavere for at støtte nakkesvajet uden at skubbe hovedet frem. En god, ergonomisk hovedpude kan gøre en verden til forskel for din søvn.

 

9. Skriv tankerne ned

Ligger du ofte og vender og drejer dig, fordi hjernen kører på højtryk med morgendagens opgaver og bekymringer? Hav en notesbog og en kuglepen liggende på natbordet. Skriv dine tanker, to-do lister og bekymringer ned, inden du lægger dig til at sove. Ved at flytte dem fra hovedet ned på papiret, "frigiver" du hjernen til at slappe af.

 

10. Stå op, hvis du ikke kan sove

Hvis du har ligget vågen i mere end 20-30 minutter, og frustrationen begynder at melde sig, skal du ikke blive liggende og vende dig. Stå op, gå ind i et andet rum med dæmpet belysning, og lav noget beroligende – læs en bog eller lyt til en podcast. Gå først tilbage i sengen, når du mærker trætheden nærme sig.

 

 

 

En god nattesøvn starter med det rigtige fundament. Hos Danbo Møbler ved vi, hvor meget den rigtige seng betyder for din livskvalitet. Besøg en af vores 12 butikker, hvor vores uddannede sengeeksperter står klar til at hjælpe dig med at finde den madras, topmadras og hovedpude, der passer præcis til din krop og dine behov. Gå på opdagelse i vores store udvalg af senge og madrasser online her.