Er det usundt at sidde?
- Det handler om bevægelse og variation

Sofaen efter en lang dag. Lænestolen med en god bog. Kontorstolen foran computeren. Vi bruger en stor del af hverdagen siddende – og derfor er det naturligt at spørge: Er det egentlig usundt at sidde ned?

Svaret er mere nuanceret end både “ja” og “nej”.

At sidde er en helt naturlig del af hverdagen, og kroppen har selvfølgelig også brug for hvile. Udfordringen opstår især, når en stor del af dagen bliver stillesiddende, og der samtidig mangler bevægelse og fysisk aktivitet.

Det handler derfor ikke om at få dårlig samvittighed, når du sætter dig godt til rette i sofaen. Det handler om balance, bevægelse og variation gennem dagen.
 

Er det usundt at sidde meget?

Meget stillesiddende tid kan påvirke sundheden negativt, og derfor anbefaler Sundhedsstyrelsen, at vi forsøger at erstatte noget af den tid, vi sidder eller ligger stille, med fysisk aktivitet.

Forskningen peger blandt andet på en sammenhæng mellem meget stillesiddende adfærd og øget risiko for en række negative helbredsudfald. Samtidig har niveauet af fysisk aktivitet stor betydning. Jo mere aktiv du er gennem hverdagen, desto bedre står du generelt i forhold til de sundhedsrisici, der forbindes med meget stillesiddende tid.

Det betyder altså ikke, at sofaen er fjenden.

Det betyder, at mange timers stillesiddende tid helst bør suppleres med bevægelse.
 

Det er ikke sofaen – men den samlede hverdag, der tæller

Det kan være fristende at gøre spørgsmålet meget enkelt: Enten er det sundt at sidde, eller også er det usundt.

Så enkelt fungerer kroppen ikke.

Der er stor forskel på at sidde nogle timer i løbet af en ellers aktiv dag og på at tilbringe næsten hele dagen stillesiddende.

En person kan eksempelvis arbejde ved et skrivebord, nyde aftenen i sofaen og stadig have en aktiv hverdag med gåture, cykling, træning, havearbejde eller andre former for bevægelse.

Sundhedsstyrelsen anbefaler voksne mellem 18 og 64 år at være fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen med en intensitet, hvor man bliver let forpustet til forpustet. Samtidig anbefales det at begrænse stillesiddende tid og skabe variation mellem hvile og aktivitet.

Det er med andre ord helheden i hverdagen, der er vigtig.
 

Findes der en rigtig måde at sidde på?

Mange har gennem årene fået at vide, at man skal sidde helt rankt med fødderne plantet på gulvet og kroppen placeret i en bestemt vinkel.

Men forestillingen om én perfekt siddestilling er for simpel.

Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø peger på, at der ikke findes én siddestilling, som er rigtig for alle. I stedet handler det om at skabe gode muligheder for at sidde afslappet, skifte stilling og bevæge kroppen.

Det er faktisk en vigtig pointe – også når du vælger sofa eller lænestol.

Du skal ikke nødvendigvis sidde på præcis samme måde hele aftenen.

En god siddeoplevelse handler også om at kunne:

• Skifte mellem forskellige positioner
• Læne sig tilbage
• Flytte benene
• Ændre siddedybde
• Rejse sig uden besvær
• Sidde afslappet uden at føle sig låst fast

Den bedste siddestilling er ofte den næste.
 

Derfor betyder den rigtige sofa eller lænestol stadig noget

Selvom en sofa eller lænestol ikke i sig selv kan gøre din livsstil sund, har møblets komfort naturligvis stor betydning for, hvordan du oplever at sidde.

Vi er forskellige i højde, kropsbygning og måden, vi foretrækker at slappe af på. Derfor findes der heller ikke én sofa eller lænestol, der er perfekt til alle.

Når du vælger et nyt siddemøbel, kan du med fordel være opmærksom på:

Sædedybden

En dyb sofa kan være fantastisk, hvis du gerne vil læne dig tilbage eller ligge i sofaen. Foretrækker du en mere oprejst siddestilling, kan en mindre sædedybde føles bedre.

Ryggens højde og støtte

Nogle foretrækker en høj ryg, hvor også nakke og hoved kan få støtte. Andre vil hellere have en lav og mere loungepræget sofa.

Sædets fasthed

Nogle nyder et blødt sæde, man synker ned i, mens andre foretrækker en fastere siddekomfort.

Armlæn og funktioner

Armlænenes højde, justerbar nakkestøtte, fodskammel, reclinerfunktion og andre indstillingsmuligheder kan påvirke, hvor mange forskellige positioner møblet giver mulighed for.

Det vigtigste er derfor at prøve møblet og mærke efter, om det passer til dig og den måde, du bruger det på.
 

Se vores sofaer her.
 

Variation er vigtigere end den perfekte siddestilling

Du behøver ikke konstant tænke over, om ryggen står i den helt rigtige vinkel.

Faktisk kan det være mere relevant at spørge:

Har jeg siddet på samme måde meget længe?

Kroppen er skabt til bevægelse, og variation mellem forskellige arbejdsstillinger og aktiviteter er en vigtig del af en god hverdag. NFA fremhæver netop muligheden for at arbejde afslappet, skifte stilling og aktivere kroppen som centrale elementer i et godt fysisk miljø.

Det samme princip kan sagtens tages med hjem i stuen.

Skift stilling. Rejs dig indimellem. Hent en kop kaffe. Gå en tur. Lav noget praktisk. Og sæt dig derefter tilbage i sofaen.
 

Hvordan får du mere bevægelse ind i hverdagen?

En mere aktiv hverdag behøver ikke nødvendigvis betyde løbesko, fitnesscenter og hård træning hver eneste dag.

Fysisk aktivitet kan også være helt almindelig bevægelse.

Sundhedsstyrelsen fremhæver blandt andet gang og cykling som transport, trapper, havearbejde, rengøring og aktiv leg som eksempler på fysisk aktivitet i hverdagen.

Små ændringer kan derfor gøre det lettere at skabe mere bevægelse:

• Gå eller cykl nogle af de ture, du normalt ville køre
• Tag trappen frem for elevatoren
• Gå en tur efter aftensmaden
• Rejs dig regelmæssigt fra skrivebordet
• Bevæg dig, mens du taler i telefon
• Lav praktiske opgaver i hjemmet eller haven
• Leg aktivt med børn eller børnebørn
• Kombinér tv-tid med små pauser, hvor du rejser dig og bevæger dig

Det afgørende er ikke nødvendigvis at gøre alt på én gang.

Lidt bevægelse er bedre end ingen bevægelse, og det er ofte de vaner, der passer naturligt ind i hverdagen, som er nemmest at holde fast i.
 

Hvor længe må man sidde ad gangen?

Der findes ikke ét bestemt antal minutter, der fungerer som en universel grænse for alle.

Både internationale og danske anbefalinger fokuserer i stedet på at begrænse den samlede stillesiddende tid og erstatte noget af den med bevægelse. WHO har vurderet, at evidensen ikke er tilstrækkelig til at fastsætte én bestemt tidsgrænse for, hvor længe voksne må sidde.

Derfor er det mere nyttigt at tænke i variation end at holde øje med stopuret.

Har du siddet længe, så rejs dig og bevæg dig lidt.
 

Så må du godt nyde sofaen

Der skal også være plads til afslapning.

At synke ned i sofaen efter en aktiv dag, læse en bog i lænestolen eller se en god film med familien er en naturlig del af livet.

Pointen er ikke, at vi skal holde op med at sidde.

Pointen er, at kroppen har godt af, at siddetid, hvile og bevægelse bliver en del af en varieret hverdag.

Og når du først skal sidde, skal du selvfølgelig også sidde godt.

Hos Danbo Møbler Aarhus kan du prøve forskellige sofaer og lænestole og opleve forskellen på sædedybde, fasthed, ryghøjde og forskellige funktioner. Se dem her.

Vi hjælper gerne med at finde et møbel, der passer til din krop, din måde at sidde på og den komfort, du foretrækker.

 

FAQ – ofte stillede spørgsmål om at sidde ned

Er det usundt at sidde meget?

Meget stillesiddende tid kan påvirke sundheden negativt. Derfor anbefales det at begrænse siddetiden og skabe variation mellem siddende aktiviteter og fysisk bevægelse.

Hvor længe må man sidde ad gangen?

Der findes ikke en universel tidsgrænse, der gælder for alle. Det vigtigste er at undgå meget lange perioder med inaktivitet og løbende skabe variation og bevægelse i hverdagen.

Kan motion opveje, at man sidder meget?

Fysisk aktivitet har stor positiv betydning for sundheden og kan reducere nogle af de risici, der forbindes med meget stillesiddende tid. Det er dog stadig en god idé at begrænse meget lange perioder med inaktivitet.

Hvad er den bedste siddestilling?

Der findes ikke én perfekt siddestilling, der passer til alle. Det vigtigste er, at du sidder komfortabelt og har mulighed for at skifte position og bevæge dig regelmæssigt.

Hvad skal man kigge efter i en sofa eller lænestol med god siddekomfort?

Se blandt andet på sædedybde, sædehøjde, fasthed, rygstøtte og eventuelle justeringsmuligheder. Den bedste måde at finde den rigtige komfort på er at prøve forskellige modeller.